Bezpłatne treningi biegowe w Krakowie - Błonia i dodatkowa sesja w hali AKF

W Krakowie rusza kolejna odsłona otwartych zajęć dla dorosłych, które łączą poranny trening na świeżym powietrzu z wieczorną sesją wzmacniającą w hali. Spotkania są prowadzone przez wykwalifikowanych trenerów i nie wymagają zapisów, co ułatwia udział osobom o różnym stopniu zaawansowania. Atmosfera ma być swobodna, ale zaplanowana – od rozgrzewki po ćwiczenia techniczne. To propozycja zarówno dla tych, którzy chcą zacząć biegać, jak i dla szukających uzupełnienia treningów w sezonie zimowym.

• Poranny trening na Błoniach ma prostą strukturę i otwarty charakter
• Wieczorna sesja w hali lekkoatletycznej AKF Kraków łączy wzmacnianie i technikę
• Organizacja, regulamin i to co warto wiedzieć przed wyjściem na trening

Poranny trening na Błoniach ma prostą strukturę i otwarty charakter

Organizatorzy zapraszają dorosłych biegaczy wszystkich poziomów — udział jest bezpłatny i nie wymagane są zapisy. Zbiórka odbywa się przed Sklepem Biegacza w pasażu Stadionu Miejskiego Cracovia przy ul. Józefa Kałuży 1; trening rozpoczyna się o godz. 9:00. Zajęcia trwają około 1,5 godziny i zaczynają się wspólnym truchtem do miejsca ćwiczeń, następnie są rozgrzewka, ćwiczenia dynamiczne oraz część główna skoncentrowana na podbiegach. Liczba powtórzeń i intensywność będą dostosowane do uczestników, a plan treningu modyfikowany w zależności od warunków pogodowych.

Wieczorna sesja w hali lekkoatletycznej AKF Kraków łączy wzmacnianie i technikę

Dodatkowy trening halowy zaplanowano w hali lekkoatletycznej AKF Kraków przy ul. Śniadeckich 12b. Zajęcia rozpoczną się o godz. 18:30 i potrwają do godz. 20:00; program skupia się na ćwiczeniach wzmacniających ciało oraz elementach technicznych i sprawnościowych, zakończonych rozciąganiem. Na trening w hali organizatorzy proszą o zabranie obuwia sportowego na zmianę. Zajęcia są realizowane w ramach projektu „Trenuj w Krakowie!” we współpracy z marką ASICS i Sklepem Biegacza; program prowadzi zespół wykwalifikowanych trenerów z doświadczeniem zawodniczym.

Organizacja, regulamin i to co warto wiedzieć przed wyjściem na trening

Zajęcia prowadzi Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie — szczegóły dotyczące zasad uczestnictwa znajdują się w regulaminie projektu. Nie ma limitu miejsc, ale uczestnicy powinni pamiętać o odpowiednim ubiorze i dostosowaniu tempa do własnych możliwości. Treningi mają charakter otwarty i integracyjny, więc lepiej planować przyjazd nieco wcześniej, by zdążyć na zbiórkę oraz krótko porozmawiać z trenerami o ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych.

Dla mieszkańca: warto zabrać ze sobą butelkę wody, warstwową odzież na chłodniejsze poranki oraz widoczne elementy odblaskowe jeśli wracasz po zmroku. Przy treningu na Błoniach przyda się obuwie dopasowane do podłoża i krótkie rozgrzewki przed intensywnymi podbiegami — to zmniejszy ryzyko kontuzji. Na sesję halową pamiętaj o czystych butach na zmianę i ręczniku; jeśli ktoś chce powoli wejść w zajęcia, może rozpocząć od krótszych interwałów i stopniowo zwiększać dystans oraz liczbę powtórzeń.

Źródło i organizacja: informacje pochodzą od organizatorów projektu „Trenuj w Krakowie!” prowadzonego przez Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie.

na podstawie: ZIS Kraków.